Tu t’es inscrit à ton premier Hyrox ? T’as vu que ton pote l’a fini et tu te dis que "ça a l’air cool" ?
OK, mais spoiler : ça pique.

Dans cet article, je vais te partager les plus grosses erreurs à éviter (que j’ai faites, évidemment), et te donner mes conseils concrets pour performer. Pas de blabla. Que du vécu.

Retour sur mon premier Hyrox : Manchester, blackout total

Je débarque à Manchester pour mon premier Hyrox. Confiant. En mode Ironman training, donc déjà bien fatigué. Je n’ai jamais poussé un traîneau de ma vie. Mais bon, je suis là pour le fun.

Premier run ? Je pars à fond.
SkiErg ? Je gère.
Sled Push ? Ça commence à chauffer.
Burpees Broad Jumps ? Je me prends pour un kangourou.
Et là… blackout. Littéralement.

Plus de son. Plus d’image. Je m’écroule à moitié contre une barrière. Je coupe ma montre. J’ai le cerveau en bouillie. Mon corps veut abandonner. Mais mon mental me hurle : “T’es pas là pour ça.”

Alors je repars. Je gère. Je ralentis. Et je termine. 1h19. Objectif atteint.
Et cette course-là, malgré la douleur, elle m’a forgé.

Les 5 erreurs à éviter absolument (si tu veux finir sur tes jambes)

❌ 1. Partir trop vite

Tu te laisses emporter par l’ambiance. T’as les lumières, la musique, les cris, les autres qui partent en sprint. Résultat ? Tu fais ton premier kilomètre à une allure de 10K, et tu le payes cash dès la première station.
➡ Conseil : commence à 70 % de ton max, trouve ton rythme, et garde du jus pour la suite.

❌ 2. Aller trop fort sur le SkiErg et le Rameur

Tu gagnes 10 secondes, t’en perds 2 minutes sur le run qui suit.
➡ Conseil : pose-toi. Gère. Reste propre. Ce n’est pas là que tu vas tout gagner.

❌ 3. Négliger la course à pied

8 kilomètres. 60 % de la course.
Tu ne peux pas te permettre de juste "tenir". Si tu veux progresser en Hyrox, faut que t’aimes courir. Ou au moins que tu t’y mettes sérieusement.

❌ 4. Oublier l’hydratation et la gestion de chaleur

Les Hyrox se font souvent en indoor, et il fait très chaud. L’humidité, les efforts répétés, les runs qui s’enchaînent... tu surchauffes vite.
➡ Conseil : bois régulièrement. Et n’hésite pas à te balancer un peu d’eau sur la nuque entre les stations.

❌ 5. T’entraîner à fond jusqu’à la veille

Erreur de débutant (et que j’ai faite). Tu veux progresser, tu bourrines jusqu’au dernier jour.
➡ Conseil : fais une vraie semaine de "repos". Moins de volume, plus de récupération.

Quelques conseils bonus que personne ne te donne (mais qui changent tout) :

✅ Apprends à respirer en marchant

Entre certaines stations, n’hésite pas à marcher 5 secondes pour calmer ton souffle. Tu perdras 0 temps, tu gagneras en lucidité.

✅ Travailler les transitions

Tu perds souvent du temps entre la course et les stations. Entraîne-toi à enchaîner un run direct avec un sled push ou des wall balls. Ton corps doit apprendre à changer de registre en quelques secondes.

✅ Teste une simulation complète

Avant ta première compète, fais une simulation "home made". 1 km run + une station + 1 km + etc. Même avec du matos approximatif, ça t’apprend le pacing, la récup active, et le mental.

Le double Hyrox : une vraie aventure à deux

Tu partages les runs, tu divises les stations. Tu fais tout ensemble. Franchement ? C’est l’un des formats les plus puissants à vivre à deux.
Tu te motives, tu rigoles, tu galères… mais t’arrives au bout ensemble. Et ça, c’est une vraie victoire partagée.

Et n’oublie pas : le second souffle existe

Que ce soit à Hyrox, à Ironman, ou même dans la vie :
Le moment où tu veux abandonner est souvent juste avant celui où ton corps relâche, et ton mental reprend le dessus.

Alors lève la tête, continue à avancer, et laisse ce fameux second souffle faire son taf.

En résumé

Hyrox, c’est pas juste une course. C’est un combat avec toi-même.
Mais avec la bonne prépa, un peu de recul, et beaucoup de mental, tu peux non seulement finir — mais kiffer.

Et si tu veux que je t’aide à éviter les pièges, que je te montre comment je me suis préparé pour viser le sub 1h, écoute mon épisode complet de podcast :
“Le Guide Ultime de l’Hyrox et les erreurs à ne pas faire” — dispo sur Spotify, Apple Podcast et YouTube.

À propos de l’auteur

Je suis Bazinga, athlète hybride, créateur du podcast Le Bazcast, et passionné par la progression, l’humain, et les défis un peu fous.
Chaque semaine, je te parle de sport, de mindset, et de mon quotidien d’athlète/entrepreneur.

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