Veille du Marathon de Paris : tout ce qu'il faut faire (et éviter) le samedi 11 avril 2026
Tu cours le Marathon de Paris demain. La préparation physique est derrière toi : les kilomètres accumulés, les sorties longues, les séances de fractionné.
Ce qui se passe aujourd'hui ne peut plus changer ta forme, mais il peut parfaitement saboter ta course. La veille d'un marathon, l'objectif est simple : ne rien rater, ne rien tester, et arriver sur les Champs-Élysées dans les meilleures conditions pour le départ.
Voici le guide complet de ta journée du samedi 11 avril 2026, la veille de course.
Le matin : retrait de dossard au Run Experience
Première priorité de la journée : aller chercher ton dossard au Salon Run Experience, Hall 1, Parc des Expositions, Porte de Versailles. Le salon est ouvert de 9h à 18h le samedi — impossible de récupérer ton dossard le jour de la course.
Ce qu'il faut apporter :
- Ta confirmation d'inscription avec le QR code
- Ta pièce d'identité
- Ton Pass Prévention Santé (PPS) validé
Conseil logistique : vas-y le matin pour éviter les files de l'après-midi. Le salon accueille 80 000 visiteurs sur 3 jours — la foule monte à partir de 14h. Prévois 1h30 sur place : le temps de retirer le dossard, jeter un œil aux stands, et partir.
Évite de passer des heures debout à déambuler entre les exposants. Tes jambes ont besoin d'être fraîches demain.
L'alimentation : le seul moment où tu peux encore tout gâcher
La veille du marathon, ton corps a un objectif précis : finaliser ses stocks de glycogène, le carburant qui alimentera tes muscles pendant 42,195 km. Mais attention — la veille n'est pas le moment de se goinfrer. Un repas trop lourd perturbe le sommeil et alourdit la digestion.
Ce que tu mets dans l'assiette
Déjeuner (repas principal de la journée) : Riz blanc ou pâtes cuites al dente + une source de protéines maigres (poulet, œufs, poisson blanc) + légumes cuits en petite quantité. Pas de crudités, pas de légumineuses, pas de choux — trop de fibres, mauvaise idée.
Dîner (léger, avant 20h) : Même logique : glucides raffinés (riz, pâtes blanches, semoule, pommes de terre), protéine maigre, quantité modérée. Pas question d'enchaîner deux assiettes parce que "c'est la pasta party". Un repas raisonnable suffit — ton foie et tes muscles sont déjà chargés depuis 48-72h si tu as bien suivi ta charge glucidique.
Ce que tu évites absolument
- Alcool (déshydratation, sommeil dégradé, inflammation)
- Aliments nouveaux ou inhabituels — ce n'est jamais le moment d'essayer un nouveau restaurant
- Épices, fritures, sauces grasses
- Légumes crus, légumineuses, céréales complètes
- Un repas trop tardif (la digestion perturbe le sommeil)
L'hydratation
Bois régulièrement tout au long de la journée — 1,5 à 2 litres d'eau. Le glycogène musculaire se fixe avec des molécules d'eau : une bonne hydratation la veille est aussi importante que la charge glucidique. Indicateur simple : tes urines doivent être jaune pâle. Trop foncées = tu bois insuffisamment. Incolores = tu bois trop.
Évite les sodas, les jus de fruits acides et les boissons sucrées.
Le footing d'activation (optionnel mais recommandé)
Si tu en as l'habitude : 15 à 20 minutes de footing très léger dans l'après-midi, à 70-75% de ta fréquence cardiaque maximale. Tu termines par une accélération de 2 minutes à allure marathon pour réactiver les sensations. Ce n'est pas un entraînement — c'est un réveil musculaire.
Si tu n'as pas l'habitude de courir la veille d'une course, abstiens-toi. Reste sur ta routine.
Préparer ton sac et ton kit course : la check-list
La veille, prépare tout à l'avance. Le matin du marathon, tu n'auras pas la tête à chercher tes affaires. Ce que tu prépares ce soir :
La tenue course : Chaussures de course (rodées, pas neuves), chaussettes de running testées, short ou collant, t-shirt ou débardeur technique. Tout ce que tu portes demain doit avoir déjà été porté en sortie longue. Aucune exception. Les ampoules et les irritations sur 42 km peuvent transformer une belle course en calvaire.
Le Speed Tee Baz Athletics ou le Speed Tank sont conçus pour les efforts longs — coupe technique, tissu ultra-respirant, zéro couture agressive. Exactement ce qu'il faut pour 3 à 5 heures de course.
La nutrition course : Gels énergétiques (dans les poches), ou ta Flasque Baz Athletics préparée avec ta boisson d'effort habituelle. Note le plan de ravitaillement : à quel kilomètre tu prends quoi. Ton cerveau sera moins disponible demain matin à 6h30.
Le sac de dépose / retour : Une tenue chaude pour après la course (le corps se refroidit très vite après l'arrivée), une collation de récupération, ton téléphone chargé. Le Sac Tactique 45L Baz Athletics est idéal pour centraliser tout le week-end — du retrait de dossard au retour à l'hôtel.
La logistique :
- Dossard épinglé sur la tenue (pas sur le sac)
- Transports pour rejoindre les Champs-Élysées à l'heure (le métro sera chargé tôt)
- Heure de réveil calculée : repas au moins 3h avant le départ (départ à 8h → réveil au plus tard à 4h45)
- Alarme de secours
Le sommeil : ce que tu dois savoir
La nuit avant un marathon, la plupart des coureurs dorment mal. C'est normal. Le stress de l'événement, l'excitation, la digestion active — tout ça perturbe le sommeil. Ce n'est pas grave. La nuit vraiment importante pour la performance, c'est celle d'avant-avant (vendredi soir). La nuit du samedi a peu d'impact sur tes jambes du lendemain.
Ce que tu peux faire pour optimiser :
- Coucher-toi à ton heure habituelle, pas plus tôt (décaler son rythme est contre-productif)
- Chambre fraîche et sombre
- Évite les écrans au moins 30 minutes avant de dormir
- Si le stress est là, c'est le signe que tu es prêt. Respire, visualise ta course, accepte l'excitation
En résumé : ta journée du samedi 11 avril
| Moment | Action |
|---|---|
| Matin (9h-11h) | Retrait dossard au Run Experience, Porte de Versailles |
| Déjeuner | Riz/pâtes + protéine maigre + légumes cuits — repas principal |
| Après-midi | Repos actif, jambes levées, 15 min footing léger optionnel |
| 17h-18h | Préparer le sac, la tenue, la nutrition course |
| Dîner (avant 20h) | Repas léger glucidique, petite portion |
| Soirée | Hydratation, pas d'écrans tard, visualisation |
| Coucher | À ton heure habituelle |
Demain, tu cours. Ce soir, tu te prépares.
Made for Performance.
Olivier, Baz Athletics
