3 Conseils Essentiels Pour Progresser en Course à Pied
Salut à toi, j'espère que tu vas bien !
Actuellement en plein prépa pour mon premier Ironman, qui est d’ailleurs le plus gros challenge de ma vie jusqu’à présent, le volume des entraînements est considérable.
Notamment sur la course à pied, puisque je cours 4 fois par semaine depuis plusieurs mois maintenant.
Pour rappel, j’avais fait le marathon de Paris en 2022, et un ultra marathon en 2023 pendant lequel j'avais parcouru 120km au plein milieu du désert du Sahara (la vidéo de cette incroyable aventure juste ici.)
Je commence donc à être familier avec la course à pied, moi qui détestait ça il y a quelques années auparavant.🏃♂️
C’est pourquoi à travers ce mail je tiens à te partager 3 conseils absolument essentiels pour progresser de façon optimale en course à pied.📈
Ces conseils s’appliquent quelque soit ton niveau et ton objectif, alors que tu prépares un marathon en moins de 3h, ou que tu prépares simplement la toute première sortie de ta vie, sois sûr d’appliquer ces 3 conseils au cours des tes entraînements.✅
To programme de course personnalisé : https://jacquinolivier68.systeme.io/elite
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L'endurance fondamentale est la base de tout programme d'entraînement en course à pied. Les runs dit “en endurance fondamentale” sont des runs longs qui consistent à courir à une intensité légère, à laquelle tu peux maintenir une aisance respiratoire pendant toute la durée du run. En s'entraînant à cette allure sur des sorties longues, tu vas permettre à ton corps de s'adapter progressivement aux exigences de la course. Cela te permet également d'accumuler des kilomètres et du volume sans mettre trop de contraintes sur ton corps et tes structures musculaires et tendineuses. Les séances fractionnées sont un moyen efficace et incontournable pour augmenter ta vitesse maximale aérobie (VMA). Ces séances de fractionnés consistent à alterner des périodes d'effort intense et des périodes de récupération active.🥵 En incluant régulièrement des séances fractionnées dans ton programme d'entraînement (au moins 1 fois par semaine), tu vas stimuler ton système cardio-respiratoire et musculaire de manière spécifique, ce qui va te permettre de progresser rapidement et efficacement.
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